一、行程概览与核心思路

本行程是一次从东南沿海岛屿到世界屋脊的纵向穿越，全程约需12-15天，核心在于分段适应、交通接驳与文化过渡。路线设计遵循“先抵达大陆枢纽，再渐进进入高原”的原则，避免直接从低海拔地区飞往拉萨引发严重高反。

二、详细行程规划

第一阶段：离岛与大陆集结 (第1-2天)

• 乌坵至金门：搭乘定期交通船或预约船只抵达金门本岛（如金城或尚义码头）。
• 金门至厦门：从金门水头码头乘坐渡轮至厦门五通或东渡码头，航程约30分钟。
• 厦门集结与准备：
  • 住宿：建议住厦门站或高崎机场附近，方便次日出行。
  • 准备：采购个人药品、便携食品，并检查进藏所需证件。

第二阶段：进藏交通与海拔适应 (第3-6天)

• 方案A（推荐铁路渐进适应）：
  • 从厦门北站乘坐动车/高铁前往西宁（约10-12小时，可选在西安或兰州中转休整）。
  • 从西宁乘坐Z6811或Z165次青藏铁路列车前往拉萨。这是关键的海拔适应期，列车供氧，沿途经过可可西里、唐古拉山口，风景壮丽，约21-24小时。
• 方案B（快速空路）：从厦门高崎机场飞往西宁或兰州，停留1-2天适应中等海拔，再飞往拉萨。或选择飞往林芝米林机场（海拔较低），适应后再前往拉萨。

第三阶段：拉萨及周边深度游 (第7-12天)

• 第7天：拉萨适应。抵达后绝对静休，住宿选择八廓街或布达拉宫附近。多喝水，行动放缓。
• 第8天：拉萨市区核心。上午参观布达拉宫（需提前预约），下午游览大昭寺，傍晚在八廓街转经、感受市井氛围。
• 第9天：拉萨文化探索。参观哲蚌寺或色拉寺（下午可观辩经），随后前往罗布林卡。
• 第10-11天：圣湖之旅。报名当地旅行团或包车前往羊卓雍措（羊湖），可延伸至卡若拉冰川。往返需一至两天。
• 第12天：返程准备或纳木错延伸。可根据时间选择前往纳木错（需额外1-2天），或在拉萨购买纪念品，准备返程。

第四阶段：返程 (第13天及以后)

从拉萨贡嘎机场飞往成都、重庆或西安等中转枢纽，再转机返回厦门，经由金门返回乌坵。

三、关键提示与注意事项

• 证件与边防证：大陆居民身份证为必需。若计划前往拉萨市以外边境地区（如珠峰大本营），需提前在户籍地或拉萨办理边防证。
• 高原反应应对：
  • 出发前一周停止剧烈运动，可提前服用红景天（效果因人而异）。
  • 抵达后24-48小时内勿洗澡、勿饮酒、勿暴食。
  • 随身携带葡萄糖口服液、布洛芬（缓解头痛）及便携氧气瓶（应急用）。
• 交通与住宿预订：
  • 青藏铁路车票及布达拉宫门票旺季（5-10月）极其紧张，务必提前在线实名预订。
  • 拉萨住宿选择供氧酒店或客栈，有助于睡眠。
• 文化与礼仪：
  • 进入寺庙需着装得体，脱帽，不可短裙短裤。未经许可不可对佛像及僧侣拍照。
  • 转经、参观请遵循顺时针方向。
  • 尊重当地信仰与习俗，避免用手指直指佛像或行人。
• 气候与装备：西藏昼夜温差大，紫外线强。必备防晒霜、太阳镜、遮阳帽、冲锋衣、保暖内衣及舒适徒步鞋。

四、预算与物资建议

• 预算范围：此长途旅程人均预算建议在人民币8000-12000元（不含紧急医疗等意外开支），交通与住宿占主要部分。
• 物资清单：除常规旅行物品外，务必携带：身份证件、高倍数防晒、润唇膏、保湿护肤品、常用药品（感冒、肠胃、维生素）、充电宝（列车行程长）、少量现金（部分地方信号不佳）。

五、心灵准备

这不仅仅是一次地理跨越，更是一次从海洋文明到高原文明的文化沉浸。放慢脚步，打开感官，以谦卑之心去聆听、观察与感受。从乌坵的潮声到拉萨的诵经声，旅程本身，即是修行。